Profesionalni športniki ali ljubitelji preprostega fitnesa nenehno iščejo orodje ali dejavnost, ki jim omogoča, da trenirajo vse mišice telesa hkrati . Prednost takšne discipline je enostavno reči: samo z eno vadbo je mogoče izboljšati zmogljivost vseh mišičnih skupin.
V preteklih letih so bile za ta cilj predlagane različne rešitve, nekatere bolj učinkovite kot druge. Vendar se je v zadnjih letih v telovadnicah po vsem svetu uveljavilo orodje, ki ga strokovnjaki soglasno štejejo za popolnega in učinkovitega: stroj za veslanje .
Veslač, v profesionalnem žargonu se imenuje veslaški stroj , je orodje, katerega različice je veliko , vendar ima le en cilj: posnemati gibe, ki se izvajajo pri veslanju . Pri tej disciplini namreč športnik obremeni okoli 80 % vseh mišičnih skupin in tako v kratkem času doseže pomemben rezultat na telesu.
Obstajajo številne različice veslaškega stroja , ki se razlikujejo predvsem po uporu, ki je v nasprotju z gibanjem krmila. Vsi pa imajo pozitivne učinke na telo : tukaj je vse, kar morate vedeti o treningu mišic z veslaškim strojem.
Najprej si oglejte te veslače:
Veslač: prizadete mišice
Kot smo že omenili, je veslaški stroj orodje, ki lahko vključuje različne mišične skupine , kar ponuja pomembno prednost za vsako od njih. Spodaj je za vsako od teh mišičnih skupin opisan gib, ki se izvaja z veslaškim strojem in dosežen rezultat v smislu krepitve.
Veslaški stroj in roke
Kot lahko enostavno uganiti, ena med veslač in orožjem , je odlična izbira . Kot že omenjeno, je veslaški stroj orodje, ki posnema gib med veslanjem , zato je jasno, da so vpletene predvsem roke.
Natančneje, gib, ki se izvaja, je odpiranje in zapiranje komolcev, skupaj z raztezanjem hrbtenice proti bučici.
Odpiranje in zapiranje rok vplivata na krčenje in sprostitev bicepsa, tricepsa in deltoidnih mišic pri izjemno učinkovitem treningu moči .
Hitrost, s katero je mogoče doseči bolj ali manj poudarjene rezultate, je odvisna od upora, ki mu nasprotuje krmilo (ki predstavlja vesla). Nekateri veslači, da bi bili še bolj zvesti veslanju , nudijo vodoodpornost . V drugih primerih pa upor dajejo nastavljivi bati.
Roke so torej veslačeva tarča in njeni učinki so vidni predvsem na teh mišičnih skupinah. Vendar pa so kot neposredna posledica izvajanega gibanja obremenjene tudi druge mišice.
Stroj za veslanje in abs
Vsi ljubitelji sektorja ne vedo, kakšni so učinki veslaškega stroja na trebušne mišice. Pomembno pa je vedeti, da so trebušnjaki med skupinami, ki so najbolj aktivno vključene v veslanje .
Razlog je razložen s položajem, ki ga telo zavzame med treningom z veslačem: subjekt pravzaprav sedi, z iztegnjenimi nogami in z zravnano hrbtenico. Pri izvajanju giba – tako kot pri veslanju – mora športnik štrleti hrbtenico v smeri krmila, jo potegniti k sebi in nato vrniti v začetni položaj.
V prvi fazi tega cikličnega gibanja se mora oseba zavezati, da bo zadnjico in noge trdno zasidrala v njihov položaj . Če je gibanje izvedeno pravilno, torej oprijem krmila ustreza krčenju trebuha , njegov vrnitev v začetni položaj pa omogoča sprostitev te mišične skupine, ki je zato vadba zelo intenzivno.
Stroj za veslanje torej lahko razumemo tudi kot zelo veljavno alternativo krču ali drugim vajam, posebej zasnovanim za trebušne mišice.
Veslanje in hrbtne mišice
Veslaški stroj ugodno vpliva tudi na lats, torej na mišice, ki se nahajajo pod lopaticami. Za to mišično skupino je učinek sekundaren (v primerjavi z rokami in trebušnimi mišicami), ni pa zanemarljiv.
Tako kot pri trebuhu tudi gibanje, s katerim potegnete krmilo proti sebi in ga vrnete v začetni položaj, omogoča krčenje in sprostitev lati , ki se aktivirajo, da se trup lahko premika.
Nekatere različice veslaškega stroja, pri katerih so bili upori ustrezno spremenjeni, so zasnovani tako, da trenirajo hrbtne mišice z večjo intenzivnostjo kot druge skupine. Zato je pomembno poudariti, da je treba orodje za uporabo izbrati glede na učinke, ki jih želite doseči na telo.
Veslanje in sekundarne mišice
Med mišicami, na katere vpliva veslaški stroj, je veliko drugih, čeprav je pri njih učinek sekundaren. Nekatere učinke veslaškega stroja na primer najdemo na adduktorjih ali stegenskih tetivah, v nekaterih primerih pa je možno trenirati tudi prsne kosti.
Prednosti veslaškega stroja uživajo tudi kvadricepsi, če je gibanje izvedeno pravilno.
Zaključki
Kot je razvidno iz do sedaj opisanega, je veslaška naprava zelo vsestransko orodje, ki že po prvih treningih daje vidne rezultate na človeškem telesu. Začetek z veslaškim strojem je preprost in vsak lahko začne ; sčasoma je s prilagajanjem intenzivnosti končno mogoče trening še izboljšati.
Vendar pa je izbira veslača funkcionalna glede na cilje, ki jih je treba doseči : zato se je priporočljivo posvetovati s strokovnjakom v sektorju, ki zna priporočiti najprimernejši izdelek za tiste, ki so vaši cilji.
Morda vas bo zanimalo:
Prejemajte novice, popuste in ponudbe v predogledu!
Sponzorirana vsebina. To spletno mesto sodeluje v partnerskem programu Amazon EU, partnerskem programu, ki spletnim mestom omogoča, da zaslužijo oglaševalsko provizijo z oglaševanjem in povezovanjem na spletno mesto Amazon.it. Zadnja posodobitev: 2021-12-30 / Povezave do partnerjev / Slike iz Amazonovega API-ja za oglaševanje izdelkov.
